คำเตือน: รีวิวนี้เกิดขึ้นจากประสบการณ์ส่วนตัว มีทั้งบทความและวิดีโอ ซึ่งผลที่ได้ขึ้นอยู่แต่ละบุคคล
Add Line@ มาที่: @nightphoomin (ใส่ @ ด้วยนะ)
คลิปเล่าประสบการณ์กู้หุ่นพัง ภายใน 15 วัน (ลดน้ำหนักเร่งด่วน)
.
กู้หุ่นพัง ภายใน 15 วัน | My Diet in 15 Days
(ในคลิปอธิบายละเอียดกว่า)
- วิเคราะห์รูปร่างตัวเอง มีปัญหาในส่วนไหนเน้นในส่วนนั้นเป็นอันดับแรก ส่วนตัวไนท์ มีไขมันที่หน้าท้อง กล้ามเนื้อไม่กระชับ เพราะไม่ได้ออกกำลังกายนาน เน้นช่วงตัวด้านบน แขน และหน้าท้อง
- ออกกำลังกายอย่างมีวินัย เนื่องจากเป็นคอร์สเร่งด่วน 15 วัน เราจึงออกกำลังกาย 6 วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 40-60 นาที สัปดาห์แรกเน้นคาดิโอ เบิร์นไขมันส่วนเกินออก และเวทเบาๆเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ 8 วัน ไนท์ลงไป 4 กก. จาก 70 เหลือ 66 กก. น้ำหนักเริ่มนิ่งแล้ว สัปดาห์ต่อไปเวทหนักขึ้น เพื่อกล้ามเนื้อที่สวยงาม แต่ยังคงคาดิโออยู่ เพราะยังมีไขมันส่วนเกิน หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า belly fat (ในคลิปอธิบายละเอียด)
- กินอย่างมีวินัย ท่องไว้ในใจแค่ 15 วัน ต้องทำให้ได้ งดของหวาน ลดแป้ง ลดไขมันไม่ดี เน้นอาหารที่มีประโชยน์ เพิ่มโปรตีน และดื่มน้ำเยอะๆ … โดยส่วนตัวผมจำกัดแคลอรี่ราวๆ 1,200 /วัน เท่านั้น … เช้า กล้วย/นม แล้วไปออกกำลังกาย กลางวัน กินอาหารมื้อหลัก ไก่ ปลา ผัก ข้าวกรอง และธัญพืช ควรหลีกเลี่ยงของทอด หรือใช้น้ำมันในการปรุงอาหารเยอะๆ / ระหว่างวันทุกๆ 2-3 ชม. กินโยเกิร์ต หรือถั่ว เพื่อเพิ่มโปรตีนให้กล้ามเนื้อ และเร่งขบวนการเผาผลาญ / มื้อเย็น กินอาหารเบาๆ กุ้ง ปลา ธัญพืช ผลไม้ / ย้ำ ห้ามอดอาหารเด็ดขาด เพราะร่างกายจะสั่งให้เก็บไขมันเพื่ออยู่รอด และดิ่มน้ำเยอะๆ ถ้ามีอาหารอยากของหวาน ให้กินแอปเปิ้ลหรือองุ่นแดงแทนได้
- พักผ่อนให้เพียงพอ ช่วงกลางคืนเป็นช่วงที่ร่างการผลิตฮอร์โมนเผาพลาญไขมัน ฉะนั้นการนอนก่อนเที่ยงคืน จะมีโอกาสผอมเร็วขึ้น ควรนอน 7-8 ชม. เป็นอย่างน้อย
- จิตใจสดใส อย่าเครียด ความเครียดเป็นสาเหตุของความอ้วน เมื่อคุณเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นเซลล์ให้เก็บไขมันมากขึ้น นอกจากนี้คุณจะไม่มีกระจิตกระใจในการออกกำลังกายอีกด้วย
- ยาทาคลายกล้ามเนื้อ ช่วง 15 วัน คุณต้องออกกำลังกายเกือบทุกวัน ฉะนั้นเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย อ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ยาทาคลายกล้ามเนื้อสูตรร้อนหรือสูตรเย็นแล้วแต่ชอบ ทาก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย ทาๆนวดๆ คุณจะออกกำลังกายได้ทนขึ้น และไม่เจ็บกล้ามเนื้อ
- เช็ครูปร่างอยู่เสมอ ทุกๆวันเราควรจะส่องกระจกเพื่อเช็คว่า กล้ามเนื้อเราเปลี่ยนแปลงรูปร่างไปอย่างไร เป็นไปตามเป้าหมายที่ว่างไว้ไหม เราจะได้ว่างแผนการออกกำลังกาย (เฉพาะส่วน) และว่างแผนการกินให้ถูกต้อง … ทั้งนี้ร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกัน คุณต้องสังเกตตัวเอง
- หาแรงบันดาลใจ สุดท้าย คุณควรมี idol หรือสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจ เช่น ภาพดาราที่คุณชอบ หรือคลิปการสอนออกกำลังกายใน youtube เพื่อเป็นแรงผลักดันให้คุณทำตามเป้าหมาย และหุ่นกลับมาโอเคขึ้นภายใน 15 วัน
หลังจาก 15 วัน ก็ทำต่อไปเรื่อยๆ จนคุณได้หุ่นที่คุณพอใจ ตลอด 1 สัปดาห์ คุณออกกำลังกาย คุณคุมอาหาร จะมีสักวันที่คุณปล่อยตัวเองให้กินเค้กสักก้อนเพื่อเป็นรางวัลให้ตัวเอง ก็ไม่เสียหายอะไรนะครับ ( แต่อย่าก้อนใหญ่มากหละ)
ติดตามเพจผมได้ที่
https://www.facebook.com/NightPhoominOfficial
Instagram: @nightphoomin
Twitter: @nightphoomin